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• 스트레칭
• 경찰특공대 허들보조운동
• 중둔근 강화훈련
• 유연성 훈련
• 이상근 스트레칭
• 악력 설명
• 코어운동 (Crawling)
• 요방형근 및 다열근, 둔근 스트레칭
• 몸풀기
• 100m 스타트
• 제자리 멀리뛰기
• 프로그램 설명
• 팔굽혀펴기
• 하체 운동
• 악력
• 야외수업