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• 경찰집중반 팔굽혀펴기
• 제자리멀리뛰기 설명 및 내전근운동
• 흉추 가동성 운동
• 경찰 100M 훈련
• 고관절 굴곡근 강화운동
• 코어운동(Quadruped)
• 경찰특공대 데드리프트
• 좌전굴 훈련
• 소방 달리기 훈련 (빌드업)
• 팔굽혀펴기
• 좌전굴
• 고관절 굴곡근 강화운동
• 경찰특공대 육상보조운동
• 경찰특공대 사낭훈련
• 후면사슬 강화운동
• 코어 및 설명