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• 복근 운동
• 하체운동/ 워킹런지
• 준비운동
• 악력운동
• 팔굽혀펴기
• 배근력
• 하체 / 워킹런지
• 왕복오래달리기
• 유연성
• 제자리 멀리뛰기
• 윗몸일으키기
• 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
• 경찰특공대 2KM
• 하체/악력
• 하체 보강운동
• 소방 배근력